56 harjoitusohjelmaa naisille, jotka haluavat tuloksia (ilman kuntosalin jäsenyyttä)

Helppo kuntosuunnitelma, jota voit seurata pelkäämättä tuomiota.

Aloitan päiväni meditaatiolla mapodiiliGetty Images

Varmasti sinä tietää että säännöllinen liikunta tekee ihmeitä henkiselle ja fyysiselle terveydellesi, mutta kenellä on aikaa ja kärsivällisyyttä sitoutua hoito-ohjelmaan ja noudattaa sitä? Mutta digitaalinen aika on tarjonnut meille suuren hakkeroinnin: harjoitus ja liikunta sovelluksia että voit suoratoistaa puhelimellasi, televisiossasi, tablet-laitteellasi - missä vain sinulle parhaiten sopii - ja voit käyttää sitä kotona tai tien päällä. Lisäksi kun otetaan huomioon, että talosta poistuminen on mahdotonta juuri nyt, nämä sovellukset ovat todella säästävä armo. Osoittautuu, siellä on koko friikki markkinoida sovelluksia, jotka on suunniteltu tekemään liikunnasta helpompaa ja hauskempaa sinulle riippumatta siitä, millainen harjoittelu tuntuu, ja ne seuraavat edistymistäsi, joten sinun ei tarvitse. Lisäksi monet heistä ovat ilmaisia , ja voit aloittaa heti. Ilmeisesti tekniikan aikakaudella, joka toi meille nämä sovellukset, on omat ongelmansa - mutta mies , auttavatko nämä sovellukset vähentämään stressiä ajattelemasta niitä! Edessä lueteltiin joitain suosikkiharjoitteluohjelmistamme, jotka vaativat vähän laitteita , antaa sinulle todellisia tuloksia, ei räjäytä pankkia, ja sitä voi opettaa yksi tai kaksi julkkis. Valmistaudu hikoilemaan.

Mainos - jatka lukemista allaAaptiv Vahva nainen ojensi kätensä jacoblundGetty Images



LATAA SE



Jos olet joku, joka rakastaa spontaania harjoittelua, Aaptiv on sinulle. Sovellus tarjoaa paljon erilaisia ​​opastettuja audioharjoituksia, portaiden kiipeilystä ja soutusta 5k-harjoitteluun, ja voit valita eri kouluttajilta. Jotkut kouluttajat on lueteltu 'hauskoiksi ja tukeviksi', jotkut työntävät sinut mielellään rajoillesi, ja toiset innoittavat sinua saavuttamaan tietyn tavoitteen riippumatta siitä, mikä on sinun.

8Sopii Hymyilevä nainen kuntosalilla, joka pitää tauon harjoittelusta jacoblundGetty Images

LATAA SE



Yksi Marie Claire toimittaja vannoo 8Sopii ... niin paljon, että hän peruutti kuntosalin jäsenyytensä aloitettuaan sen käytön. Harjoittelu- ja ravitsemussovellus auttaa sinua mukauttamaan harjoittelua, luomaan ateriaohjelmia ja tarjoaa vaiheittaisen ravinto-oppaan, joka auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Pidä sitä sovelluksena, joka on tarkoitettu terveellisten tapojen luomiseen.

MyFitnessPal Käsi, Sininen, Fyysinen kunto, Olkapää, Iho, Nivel, Kuntoilun ammattilainen, Urheiluvaatteet, Lihas, Paina ylös, Getty Images

LATAA SE

Armourin sovelluksen alla MyFitnessPal on kolme yhdelle ruokavalion seuranta, kalorilaskuri ja liikunnan motivaattori. Sovellus mukauttaa tavoitteet kehon tyypin ja syömän ruoan perusteella. Tietokannassa on valittavissa noin 5 miljoonaa ruokaa, joten et kirjoita vain kanaa - mikä tarkoittaa, että voit määrittää, kuinka monta kaloria olet itse asiassa ottaminen ja polttaminen.

Sohva 5K: iin Punainen, Jalkineet, Valokuvaus, Kenkä, Katumuoti, Virkistys, Getty Images



LATAA SE

Sohva 5K: iin Motto on aivan kirjaimellisesti 'sohvalta 5K-maaliin', joka kohdistuu aloittelijoille, jotka haluavat kouluttaa ensimmäistä kilpailua varten. Paras osa? Se vaatii vain hikoilua 30 minuuttia päivässä, kolme päivää viikossa yhdeksän viikon ajan (se ei ole niin paljon kuin miltä se kuulostaa, luota minuun).

P.volve Nuori nainen käyttää olohuoneen lattialla katsellen digitaalista tablettia Kevin Kozicki

LATAA SE



Etkö kestä niitä tuskallisia, uuvuttavia harjoituksia, jotka jättävät sinut kipuun päiviksi? P.volve saattaa olla sinulle. Nämä harjoitukset lasketaan korkean intensiteetin mutta vähäisiksi vaikutuksiksi, ja ne on suunniteltu vahvistamaan lihaksiasi turvallisesti ajan myötä.

All Out Studio nainen treenaa kotona filadendroniGetty Images

LATAA SE

Arvostetuimmat kunto-julkaisut - kuten Naisten terveys, miesten terveys, juoksijamaailma ja enemmän - päätti tuoda parhaat harjoitukset yhteen paikkaan. Sadat harjoitukset ovat esillä sovelluksessa, ja uusia lisätään jatkuvasti, joten et ole koskaan jumissa samassa vanhassa rutiinissa.

Puhdas Barre Nainen venyttämällä barre kovacicleaGetty Images

LATAA SE

Klassisessa matalan vaikutuksen ja korkean intensiteetin harjoittelussa on useita ohjelmia - eri aikoina, voimakkuudella ja laitteilla. Se on täydellinen, jos rakastat tällaista liikuntaa ja haluat tehdä sen matkan aikana. Ohjaajat antavat tarkan käsityksen tuolin tai seinän käytöstä tueksi, ja voit tehdä harjoituksia vesipulloilla painojen sijaan, tyynyn pallon sijasta tai täysin laitteettomana.

Päivittäiset harjoitukset kunto-ohjaaja nainen käyttää puutarhassaan Gary YeowellGetty Images

LATAA SE

Jos olet urheilusi ulkopuolella tai haluat rentoutua itsesi takaisin harjoittelurutiiniin, tämä on hyvä paikka aloittaa. Valitse yli 500 harjoittelusta tai mausta asioita valitsemalla jokin 10-30 minuutin satunnaistetusta kokovartaloharjoittelusta muuttaaksesi tavallista hikistä tapaa.

Päivittäinen Butt Workout nainen käyttää kuistilla filadendroniGetty Images

LATAA SE

Kehosi suurin lihas, hyvä ol 'gluteus maximus, ansaitsee silloin tällöin suuren TLC: n. Vietä vain viisi minuuttia päivästäsi yhdessä heidän monista ilmaisista treeneistään, sillä sertifioitu kouluttaja vie sinut askel askeleelta auttamaan sinua saamaan tuloksia hetkessä.

MapMyRun taivuttaminen eteenpäin ja venytys jalka laiturin penkillä zoranmGetty Images

LATAA SE

Under Armourin luoma MapMyRun seuraa juoksua ja tarjoaa äänen edistymisen päivityksiä reaaliajassa. Sitä pidetään yhtenä O.G. sovellukset juoksijoille. Älä anna nimen huijata itseäsi - tämän kunto-sovelluksen avulla voit kirjata yli 600 hiki-täytettyä toimintaa yli 400 laitteesta. Mikään harjoitus ei koskaan enää jää väliin!

Kaikki raidat nuori naisjuoksija kuuntelee kuulokkeita juoksessaan joenrantareitillä Nyla SammonsGetty Images

LATAA SE

Ulkoiluharjoitukset ovat erilaisia, varsinkin kun olet hyvällä polulla, jalkakäytävällä, polulla, joka tekee juoksustasi tai käveli tuulen. Alltrails on ihanteellinen sovellus harjoittelijoille. Valitse 100 000+ käsin kuratoitua polkupyöräilijöiden ja retkeilijöiden karttaa. Sinä päätät. Heillä on jopa koira- ja lapsiystävälliset asetukset, joten uh, pisteet!

Jooga alas koira meditaatio Marko GeberGetty Images

LATAA SE

Saman harjoittelun tekeminen päivästä toiseen voi olla tylsää paitsi mielellesi myös kehollesi. Down Dog muuttaa sitä tarjoamalla upouuden joogaharjoituksen joka kerta, kun tulet luotettavaksi joogamatto . Jos et halua uutta, voit vapaasti valita yli 60000 muusta vaihtoehdosta, jotka tarjoavat sovelluksen kuusi opettajaa.

Fitify-vedenkeittoharjoitukset nuori nainen vedenkeitin soittokello NastasicGetty Images

LATAA SE

Tiedät, että kahvakuula istuu autotallissasi, kaapisi takana, ehkä sängynne alla piilossa pelossa siitä, ettet tiedä mitä tehdä sen kanssa? Älä pelkää enää! Tämä sovellus laskee taitotasosi ja pyöreän painosi ja antaa sinulle joukon nopeita videoharjoituksia, joita voit käyttää mainitun painon kanssa. Valmistaudu tuntemaan palovamma.

Päärynä kotiharjoittelu TaiteilijaGNDvalokuvaGetty Images

LATAA SE

Suurin osa kuntosovelluksista puhuu suuren äänitekniikan käyttämisen pelin tehostamiseksi, mutta entä jos tämä ääni tosiasiallisesti tekisi harjoituksen kanssasi? Päärynä, henkilökohtainen kunto-ohjaussovellus, sisältää oikean henkilön, joka työskentelee rinnallasi. Olitpa juoksussa tai alaspäin koiran asennossa, joku on kanssasi reaaliajassa, antaen sille äärimmäisen henkilökohtaisen kosketuksen.

Veistosyhdistys: Megan Roup Nainen käyttää kotona kannettavan tietokoneen edessä venyttämällä jalkojaan Kathrin ZieglerGetty Images

LATAA SE

Tonnia A-listaajia parveni julkkisvalmentajan Megan Roupin luo saadakseen hikiään, joten oli vain aika luoda tilaus. Valitse sovelluksen joukosta valtava kirjasto treenejä, jotka vaihtelevat 5-50 minuutin välillä ja katso itse, miksi Roupin fanit pitävät sitä yhtenä hauskimmista tanssi- ja veistosharjoituksista, joita he ovat koskaan kokeilleet.

Fitbod Hymyilevä naisurheilija, joka kantaa kahvakuulaa seisomalla seinällä kuntosalilla Cavan-kuvatGetty Images

LATAA SE

Jos olet kiinnostunut voitoista, älä katso enää. Fitbod keskittyy ensisijaisesti vahvuuspohjaisiin harjoitteluihin. Sovellus suunnittelee päivän harjoittelun lähelläsi olevista asioista ja käyttää aiemmin suorittamiesi harjoitusten harjoitusalgoritmitekniikkaa. Se on hyödyllinen työkalu varmistaaksesi, ettet koskaan unohda jalkapäivää.

7 minuutin harjoitus: kunto-sovellus nuori nainen venyttely Luovuttaja86Getty Images

LATAA SE

Kun sinulla ei ole aikaa mennä kovalla kuntosalilla, tapaa 7 minuutin harjoitus. Laitteita ei tarvita - valitse vain video heidän valtavasta harjoituskirjastosta, napsauta toista ja valmistaudu nopeaan tulokseen. Tarjolla on ilmainen kokeilujakso, mutta kun se päättyy, se maksaa 2,99 dollaria kuukaudessa.

MyZone urheilullinen nuori nainen venyttely ulkona Westend61Getty Images

LATAA SE

MyZone tarjoaa yli 99 prosentin syketarkkuuden ja käyttää harjoituksestasi seuraamiaan tietoja henkilökohtaisten harjoitusten luomiseen. Aina kun olet valmis liikkumaan, lopputulos on äärettömän parempi kuin viime kerralla.

Endomondo nainen kuuntelee musiikkia lenkkeillessään joen taivasta vasten Siriwat Nakha / EyeEmGetty Images

LATAA SE

Nauti ystävällisestä kilpailusta ystävien kanssa, kun seuraat toistenne edistymistä Endomondon avulla. Seuraa juoksusi, kävelyt, pyöräretket ja yli 60 muuta urheilua ja yritä suorittaa henkilökohtainen paras joka viikko. Yksityiskohtaiset tiedot, joita sovellus seuraa, auttavat suunnittelemaan tulevia harjoituksia.

PIIT-tasku nainen tekee joogaa ja käyttää älypuhelinta kotona domoyegaGetty Images

LATAA SE

Cassey Ho, hyvinvointiohjatun blogin luoja Blogilates ja yksi YouTuben naiskuntokanavan parhaista isännöistä tietää, miten voit puhaltaa höyryä. Lataa PIIT Pocket, ja sinulla on ilmainen pääsy Blogilates-harjoituksen videokirjastoon, jossa on yli 400 erilaista harjoitusta.

Voittaa Nainen tekee venyttelyä. Guido MiethGetty Images

LATAA SE

Jos löydät itsesi poissa ja kuntosalilla, rakastat tätä sovellusta. Kaikki harjoitukset ovat ilmaisia, joten pitkäaikaista jäsenyyssitoumusta ei ole. Selaa harjoitusluokan, ruumiinosan, pituuden ja voimakkuuden mukaan tai valitse haluamasi ajan mukaan. Olenko maininnut, että Gabrielle Union ja Jonathan Van Ness johtavat harjoitteluita? Olemme kaikki sisällä.

Openfit Nuori joogi nainen seisoo lankku poseeraa, kodin sisustus backgroun hiilihapotGetty Images

LATAA SE

Elävät kouluttajat ovat käytettävissä koko päivän ja yön Openfit 15-, 25- tai 40 minuutin harjoituksiin, opastamalla sinua juoksu-, kävely-, HIIT- tai voimarutiinien läpi, joita voit tehdä poistumatta asunnostasi. Ei enää tekosyitä siitä, että et löydä haluamaasi kouluttajaa, ei myöskään! Täällä on paljon, jotka ovat varmasti sopivia.

Seitsemän Sivukuva nuori nainen kuntosalilla tekee syöksyä Corey JenkinsGetty Images

LATAA SE

Olet ehkä kuullut tästä konseptista, joka nousi suosioon useita vuosia sitten 'seitsemän minuutin harjoitteluna'. Tämä sovellus on sen laajennus. Täydellinen harjoittelu ihmisille, jotka vihaavat liikuntaa / joilla ei ole paljon aikaa, Seitsemän pakottaa sinut tekemään kovia harjoituksia nopeasti ja tuskin millään laitteilla: Ajattele keuhkoja, seinän istuimia (eli tuolia) ja niin edelleen. Harjoituksia on helppo viedä mihin tahansa, ja se voi ainakin toimia nopeaksi harjoitteluksi pidempien harjoitusten välillä.

Studio sävyttää sen Kunto-nainen takaa pyyhkeellä takana kuntosalilla CentralITAllianceGetty Images

LATAA SE

Naisten yhteisö Studio sävyttää sen opastaa sinut harjoittelun aikana saadaksesi kehosi vahvaksi ja sävyiseksi, mukaan lukien jooga, sydän, barre, nyrkkeily, kahvakuula ja voimaharjoittelu. Uudet luokat joka viikko estävät sinua sairastumasta samasta rutiinista, ja sovellus tarjoaa jopa päivittäisiä liikkeitä keskittymiseen, jos sinulla ei ole aikaa käydä 20-40 minuutin digitaalisilla luokilla.

Jooga herää Raskaana oleva nainen tekee venyttelyä ja joogaa pentun kanssa Debby suchaeriGetty Images

LATAA SE

Vaikka herääminen voi olla taistelua, Joogaherätys saattaa muutat mielesi. Aseta herätys, kun heräät, ja sovellus soittaa raidan, joka ohjaa lyhyttä joogasarjaa tai meditaatiota. Se on täydellinen tapa aloittaa päiväsi mukavasti omassa kodissasi.

Keelo Lihaksikas nainen, jolla on voimaharjoittelua kuntosalilla milorad kravicGetty Images

LATAA SE

Keelo on suunniteltu jättämään lihakset taakse kuntoosi. Jokainen harjoitus on suunniteltu sinua ajatellen; sovellus ottaa huomioon lihakset, joihin olet työskennellyt aiemmin, kuinka pitkät harjoittelut yleensä ovat ja kuinka usein teet niitä. Voit tehdä nämä harjoitukset kotona tai kuntosalilla. Joko niin, sovellus on siellä HD-opetusvideoiden kanssa.

Ring Fit -seikkailu Olkapää, käsivarsi, jalka, nivel, tasapaino, huone, huonekalut, urheiluvaatteet, virkistys, fyysinen kunto, Nintendo

OSTA SE

Ehkä se puhuu endorfiinien kanssa, mutta olen täysin koukussa tähän. Se on teknisesti Nintendo Switchin exergame, ei sovellus, mutta se toimii . Ajattele sitä risteytyksinä harjoitusvideon ja Super Mario -pelin välillä - poimia rahakkeita, lisävoimia ja terveyttä palauttavia aineita kirjaimellisesti selatessasi eri tasoja ja pysähtymällä huijaamaan huijaamalla miniharjoituksia ( : kymmenen kyykkyä peräkkäin). Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän palkintoja saat ja sitä enemmän edistyt seikkailun läpi. Olen viimeinen henkilö, joka käyttäisi sellaista ilmausta kuin 'riippuvainen liikunnasta', mutta olen riippuvainen tästä pelistä. (Sovellus voi myös kertoa, kun olet väsyttävä, ja rohkaisee sinua varovasti sijoittamaan sen toiseen päivään, mitä arvostan.)

Tikapuut jooga olohuoneessa Oana SzekelyGetty Images

LATAA SE

Tikapuut on hieno kaikille, jotka haluavat hakea ohjausta sellaiselta kuin henkilökohtainen valmentaja, mutta ei ole aikaa päästä käsiksi sellaiseen tosielämässä. Sovellus luo sinulle räätälöidyt harjoitukset henkilökohtaisen kouluttajan kanssa etsimäsi perusteella.

NeoU Sekarotuinen tanssija, joka harjoittaa studiossa JGI / Jamie GrillGetty Images

LATAA SE

NeoU on pohjimmiltaan suoratoistopalvelu. Sovelluksessa on paljon videoita HIITistä, barresta ja joogasta voimaharjoitteluun. Voit myös ottaa tämän sovelluksen tien päällä lataamalla jaksoja myöhempää käyttöä varten, jos olet huolissasi, että työskentelet kuolleelta alueelta.

TRX Nuori kaunis nainen treenaa ripustushihnoilla Oleksandr BriaginGetty Images

LATAA SE

Tähän mennessä olet todennäköisesti nähnyt trendikkään jousitusharjoituksen, joka hyödyntää painosi ja näyttää harhaanjohtavalta (se ei ole). TRX antaa sinun tehdä työtä kotona, ja kouluttaja on kevyt ja kompakti - se ei edes vie paljon tilaa, toisin sanoen. Lisäksi se synkronoituu Apple Watchin kanssa, jotta saat päivitetyt, reaaliaikaiset tulokset.

SworkIt Kaunis nainen kuntosalilla Luis Alvarezin paikkamerkkiGetty Images

LATAA SE

Onko sinulla vain viisi minuuttia harjoittelua varten? Ei ongelmaa. SworkIt on suunniteltu varmistamaan, että olet yhdenmukainen harjoittelusi kanssa, ja tarjoaa siksi yli 400 erilaista harjoitusta, joten saat hyvän harjoittelun omaan aikaan.

ConBody Urheilullinen tyttö tekee push press -harjoituksia kotona hiilihapotGetty Images

Suoratoista sitä

ConBody on sotilastyylinen kuntokenkä, jota johtaa entinen huijari (tästä nimi), ja se on yhtä voimakas kuin miltä se kuulostaa - se ei ole sovellus, mutta se tarjoaa etäharjoituksia. Jos rakastat haastetta, tämä on harjoittelu sinulle.

Peili Fyysinen kunto, Olkapää, Pilates, Huone, Käsivarsi, Nivel, Jalka, Joogamatto, Sisustussuunnittelu, Jooga, Peili

Se kesti vuoteen 2019 asti, mutta voit vihdoin ostaa peili että voi auttaa sinua treenaamaan! Kun peili on pois päältä, se on vain tavallinen peili. Kun se on päällä, näet itsesi, ohjaajan ja harjoittelutoverisi heijastuksessa. Tarvitset vain joogamaton tilan, eikä sinun tarvitse koskaan lähteä talosta treenaamaan uudelleen.

Tottelevainen Nainen katselee urheiluharjoituksia verkossa kannettavalla tietokoneella. jacoblund

Suoratoista sitä

Se voi olla hieman tyyris - vuoden tilaus on 200 dollaria - mutta Obé tarjoaa paljon erilaisia ​​luokkatyyppejä, ja sillä on 14 live-luokkaa päivässä. Ei ole väliä mitä harjoittelua sinusta tuntuu, löydät ihmiset ja hiki heidän rinnallaan.

Hiki Kayla Itsinesin kanssa Hiekkaiset naiset svetikdGetty Images

LATAA SE

Jos et seuraa Kayla Itsinesia Instagramissa , olet todennäköisesti kuullut hänen #BBG-ohjelmastaan. Hiki Kayla-sovelluksella siellä tapahtuu taika, jonka avulla voit liittyä yhteisöön ihmisiä ympäri maailmaa, jotka muuttavat kehoaan. Aktiivisen tilauksen avulla voit käyttää sovellusta päivittäisten kuntosalipohjaisten tai kohdistettujen harjoitusten seuraamiseen sen mukaan, missä olet ohjelmassa, seurata edistymistäsi ja olla yhteydessä muihin #BBG -jäseniin. Johdonmukaisuus on avainasemassa.

Päivittäinen palaminen Nainen käyttää kotona katsomassa Pilates-DVD: tä andresrGetty Images

LATAA SE

Jos olet joku, joka on onnellisin treenaamassa kotonaan, anna Daily Burnille laukaus. Tarjolla on tuhansia erilaisia ​​harjoituksia, ja se räätälöi ohjelmat kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan. Sinun on rekisteröidyttävä maksulliseen jäsenyyteen, mutta tarjolla on 30 päivän ilmainen kokeilu.

Freeletics Apple Watch -mallikuva, kylpy Tuleva julkaisuGetty Images

LATAA SE

Freeletics on paras veto, jos sinulla ei ole helppoa pääsyä laitteisiin tai kuntosalille. Sovellus tarjoaa käyttäjille ruumiinpainoharjoituksia ja muuta viidestä 30 minuuttiin ilmaiseksi, tai voit maksaa 6,25 dollaria kuukaudessa heittääksesi harjoitusvalmentajan sekoitukseen.

Zombeja, juokse! Naisurheilija käynnissä ulkona moottoritiellä jacoblundGetty Images

LATAA SE

Oletko joku, joka haluaa juosta useammin ja pidempään, mutta pitää sitä ikävystyttävänä? Tämä on sovellus sinulle. Se on mukaansatempaava, pitkäaikainen 'exergame' - arvasit sen, liikuntapeli - joka tekee sinusta päähenkilön tarinasta, jossa zombit jahtaavat sinua ja yrität pelastaa ihmiskunnan. Tämä on yhtä houkutteleva kuin todella hyvä podcast, ja unohdat edes käyttää.

Kuusi pakkausta 30 päivässä Slim fit tyttö, joka tekee lankkujen ydinlihaksia sisätiloissa undreyGetty Images

LATAA SE

Vahvista ytimiäsi Six Packilla 30 päivässä, valitsemalla haluamasi ab-harjoittelutaso ja etenemällä ylöspäin. Laitteita ei tarvita, ja ne soveltuvat jopa aloittelijoille - sovellus osoittaa, miten voit tehdä klassisia ydinharjoituksia, kuten venäläisiä käännöksiä ja taaksepäin tapahtuvia murskauksia.

Butt Workout and Fitness -sovellus Voimaharjoittelu, lapa, jalka, reisi, käsivarsi, ihmisen jalka, nivel, fyysinen kunto, leuka, polvi, Getty Images

LATAA SE

Tee se saalis. Vihaan tekemällä takapuoliharjoituksia kuntosalille, joka on täynnä ihmisiä nähdä? Tunnen sinut. Tämä seitsemän minuutin takaharjoittelu on käsitellyt kohdennettuja menetelmiä pakaralihastesi parantamiseksi, kuten kyykky ja aasin potkut.

Runkeeper Nainen lenkkeilijä levossa pirankaGetty Images

LATAA SE

Haluatko vain seurata säännöllisiä lenkkeilysi ja varmistaa, että paranet vähitellen koko ajan? Kokeile Runkeeperia. Sovellus on paritettu ja helppokäyttöinen, ja se seuraa ahkerasti harjoitteluasi, edistymistäsi ajankohtana ja henkilökohtaisia ​​tietueitasi. Täydellinen, jos haluat pitää sen yksinkertaisena.

Freeleticsin paino Iho, fyysinen kunto, urheiluvaatteet, käsivarsi, kauneus, olkapää, istuva, jooga, jalka, tanssi, Getty Images

LATAA SE

Jos työskentelet edelleen naulaamisen lopullisesti, Freeleticsin paino auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja sävyttämään kehoasi. Iso etu # 1: Sinulle tehdään ensin kuntotesti mukauttamaan viikoittainen harjoittelusuunnitelma, joka on räätälöity kehosi tyypin ja fyysisten tarpeiden mukaan. Iso etu # 2: Jos olet juuttunut tekemään harjoituksia ahtaassa huoneistossa, sillä on 2x2-tila, joka tarjoaa harjoittelun 2 metrin x 2 metrin tilaan (NYC-asukkaat, tämä tarkoittaa sinua).

Ruokavalio Valmistautua PekicGetty Images

LATAA SE

Ruokavalio seuraa juoksu- tai pyöräilymatkaa, nopeutta ja kestävyyttä - erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat kilpailla maratonissa tai triathlonissa lähitulevaisuudessa (tai ainakin uneksivat siitä). Vertaa suoritustasi ajan myötä ja jaa tilastot ystävien kanssa sovelluksessa, jotta saat toisillesi lisäpainikkeen kohti maaliviivaa.

Runtastic Nainen juoksija, joka juoksee kaupunkikadulla. Betsie Van Der MeerGetty Images

LATAA SE

Adidaksen luoma Runtastic (kyllä, tiedämme, nimi on loistava) seuraa juoksusi - mutta saat myös äänipalautetta, kun saavutat nämä mailit. Yksi tämän sovelluksen hienoimmista asioista on se, kuinka monta mailia laitat tietyn parin juoksukenkiä, joten sovellus ilmoittaa sinulle, kun on aika hankkia uusi pari.

Hyväntekeväisyys mailia Useimmilla ihmisillä ei ole tarkalleen aikaa ja energiaa omistautua hikiseen aamuajoon ennen töitä, joten tämä 7 minuuttia harjoitusohjelma Johnson & Johnson suunnittelee puremakokoiset sydänharjoitukset, jotka voit lopettaa aikaromalla ennen kuin lyöt suihkuun. Sovellus vaihtelee myös vaikeustasolla aloittelijoista kunto-narkkareihin.

'title =' The Johnson & Johnson 7-Minute Workout 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/mac.h-cdn.co/assets/16/26/4000x3041/gallery- 1467290444-gettyimages-sb10065591b-001.jpg '>
Jonathan StoreyGetty Images

LATAA SE

Tapa kaksi lintua yhdellä sovelluksella. Hyväntekeväisyys mailia voit lahjoittaa hyviin tarkoituksiin samalla kun poltat kaloreita. Sponsorit, kuten Johnson & Johnson, Chobani ja Humani, lahjoittavat muutaman sentin jokaisesta mailista, jonka liikut pyöräilemällä, juoksemalla tai jopa kävelemällä hyväntekeväisyysjärjestöille, kuten ASPCA ja Asuinympäristö ihmiskunnalle - vielä enemmän kannustimia nauhoittaa lenkkarisi ja päästä askeleisiin.

Päivittäinen Ab-harjoitus Vatsa, reisi, jalka, urheiluvaatteet, fyysinen kunto, käsivarsi, ihmisen jalka, kauneus, lapa, vatsa, Getty Images

LATAA SE

Ilmainen sovellus Päivittäinen Ab-harjoitus on yksi parhaista tavoista sävyttää ydin. Ehdottaa puhelintasi ja katsella kuntoiluvideoita - tuntuu siltä, ​​että kouluttaja on aivan huoneessa vieressäsi laskien toistoja.

Päivittäinen jooga Kaikille niille, jotka haluavat olla vähän enemmän zen päivittäin - sinun ei tarvitse enää huolehtia kaatumisesta joogatunnilla, kun teet soturiposeja. Päivittäinen jooga tarjoaa henkilökohtaisen valmentajan ja runsaasti vaihtoehtoja, sekä meditaatiotunnit ihmisille, jotka haluavat vähentää stressiä ja tuntea enemmän keskittyä.

'title =' Daily Yoga 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/mac.h-cdn.co/assets/16/26/4000x2666/gallery-1467288771-rsz-gettyimages- 459093133.jpg '>
Klaus VedfeltGetty Images

LATAA SE

Niille, jotka haluavat olla vähän enemmän zen päivittäin ja älä halua olla huolissasi kaatumisesta joogatunnilla tehdessäsi soturiposeja, Päivittäinen jooga tarjoaa räätälöidyn valmentajan ja runsaasti vaihtoehtoja. Tarjolla on myös meditaatiotunteja ihmisille, jotka haluavat vähentää stressiä ja tuntea enemmän keskittyä.

Nike + Training Club Fyysinen kunto, käsivarsi, jalka, venyttely, joogamatto, olkapää, nivel, jooga, ihmiskeho, käsi,

LATAA SE

Nike + Training Club on paras sovellus kuntoilijoille, jotka haluavat kokea intensiivisen hiki-istunnon, jossa on erilaisia ​​vaihtoehtoja harjoittelulleen - joten et koskaan kyllästy. Valitse ammattilaisen Nike-kouluttajan, Serena Williamsin kaltaisten urheilijoiden tai jopa Ellie Gouldingin tähtien harjoituksista ja äänioppaista.

Rentoudu melodioita Joten olet tehnyt sydämen, murskaukset, lankut ja jopa alaspäin suuntautuvan koiran. Mitä seuraavaksi? Venyttely ja hyvät yöunet kehosi toipumiseen. Rentoudu melodioita voit jäähtyä erilaisiin rauhoittaviin ääniin, mukaan lukien sade, tuuli ja valkoinen melu (lue: ei sähköpostihälytysten ääni).

'title =' Rentoudu melodiat 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/mac.h-cdn.co/assets/16/26/4000x2666/gallery-1467292045-rsz-gettyimages- 530020657.jpg '>
Getty Images

LATAA SE

Joten, olet tehnyt sydämen, murskaukset, lankut ja jopa alaspäin osoittavan koiran. Mitä seuraavaksi? Venyttely ja hyvät yöunet kehosi toipumiseen. Rentoudu melodioita voit jäähtyä erilaisiin rauhoittaviin ääniin, mukaan lukien sade, tuuli ja valkoinen melu (ts. ei sähköpostihälytysten ääni).

Hyväkuntoinen vartalo ihmisen tekemäGetty Images

LATAA SE

Jos olet äskettäin raskaana tai olet hyvin raskaana, olet jo kolmannella kolmanneksella, tämä sovellus on täydellinen sinulle. Tai jos haluat jotain voimakasta, heillä on myös paljon vaihtoehtoja sinulle.

Glo Jooga RuiskaunokkiGetty Images

LATAA SE

Hanki zenisi tämän huippuluokan jooga- ja meditaatiosovelluksen avulla. Harjoittele itse tai ota live-luokka muiden jäsenten kanssa reaaliajassa.

Goldin AMP-kunto ja harjoittelu kate_sept2004Getty Images

LATAA SE

Arvasit sen - tämän sovelluksen tuovat sinulle paikallisen Gold's Gym -kadun takana olevat ihmiset. Nyt voit (kirjaimellisesti) tuoda kuntosalin kotiin, jos et pääse ulos talostasi.

Luuranko Martin NovakGetty Images

LATAA SE

Ei polkupyörää, ei ongelmaa! Peleton tarjoaa kodin kuntosovelluksessa paljon muutakin kuin vain kursseja. HIIT-luokista meditaatioihin löydät elämäntyyliisi parhaiten sopivan harjoittelun.

HIIT-harjoitukset ja ajastin 7M: llä PeopleimagesGetty Images

LATAA SE

Tämä sovellus on täydellinen, tasosta riippumatta - vaikka haluat vain treenata 15 minuuttia kerrallaan. HIIT-tyyliset harjoitukset jakavat rutiinisi neljän minuutin välein.

Sävytä se Dmitry BeljajevGetty Images

LATAA SE

Tämä sovellus on parhaiten arvioitu kotiharjoitteluissa. Se on naisen omistama (perustajat tapasivat kuntosalilla vuonna 2009) ja on laajentunut massiiviseksi naispuoliseksi yhteisöksi.

Adidas Training by Runtastic Yagi-studioGetty Images

LATAA SE

Tämä käynnissä oleva sovellus synkronoi puhelimesi Apple Watchin kanssa juoksukokemuksen mukauttamiseksi. Yhdistä juoksusi yhteen heidän harjoittelusuunnitelmistaan ​​vastaamaan erityistarpeitasi.