Australian lääkäri paljastaa treenaamisen vaarat, kun olet sairas

Laita käsipaino alas. Se on Australian lääkärin neuvo Brad McKay joka sanoo, että kuntosalin junkit, jotka jatkavat työntämistä läpi sääolojen alla, voivat mahdollisesti aiheuttaa vakavaa itsensä vahingoittamista.

Tämän numeron ydin ei ole niinkään järki, joka kehottaa meitä lepäämään, kun olemme saaneet influenssan, vaan pikemminkin sitoutuminen kuntosalin narkomaaneihin, jotka yrittävät päästä läpi kunto-ohjelmansa millä hyvänsä.



Olitpa sairastumassa, sairas tai matkalla toipumiseen, sinun on tiedettävä tärkeät yksityiskohdat, kun haluat tasapainottaa harjoittelusi ja toipumiseni.



Kuinka sairas on liian sairas treenata

Se on vain pieni kylmä, joten ime se, ole mies ja älä ohita jalkapäivää. Tämä on tarpeeksi yleinen mentaliteetti, ja tohtori McKay sanoo, että tämän neuvon ottaminen mukaan liittyy riskeihin.

'Se riippuu siitä, miksi olet sairas. Jos sinulla on kylmä pää sinusilla ja tukkoinen nenä, sinulla ei todennäköisesti ole ongelmia. '



Todellinen asia lääkärin mukaan on se, mitä voisit levittää kaikille muille limakalvoilla käsissäsi ja tippuvilla kaikilla jaetuilla laitteilla.

”Jos sinulla on kuitenkin influenssa, se aiheuttaa tulehdusta koko kehossa. Tämä johtaa lieviin ongelmiin, kuten heikkouden tunteeseen ja kyvyttömyyteen nostaa tapojasi, joita käytit aiemmin ”, varoittaa tohtori McKay.

'Sinulla voi olla myös matala verenpaine ja kun saat dehydratoitua treenaamisesta, verenpaineesi voi laskea vielä enemmän, mikä tekee sinusta alttiimpia loukkaantumisille, kun tunnet itsesi kevyeksi.'



Toisin sanoen, et todellakaan halua nostaa penkkiä, kun olet sairas.

Mitä tapahtuu kehollesi

Vakava ääripää on tulehdustapauksia kehossa. Tohtori McKay selittää, että tähän liittyy kaikki 'itis' -olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa sydämen ulkopuolella olevan vuorauksen tulehtumisen. Sydänlihas itse voi myös olla tulehtunut aivojen mukana.

'Nämä tapaukset ovat harvinaisia, mutta jos ihmiset työntävät sitä, he voivat päätyä sairaalaan melko nopeasti', hän sanoo.

Harjoittelu kylmän torjumiseksi

Se on vanha myytti, joka on ollut potkimassa jonkin aikaa. 'Suorita kylmääsi' tai vain 'hikoile se ulos ja sinä olet kunnossa'.

'En oppinut sitä lääketieteellisessä koulussa, eikä ole mitään lääketieteellistä näyttöä sen tukemiseksi', McKay sanoo.

'Tämä myytti on jatkunut, että jos olet vain vähän sairas, hikoile vain kylmä tai flunssa. Lääkäreinä emme todellakaan suosittele sitä. '

Aivan kuten edellä mainitut vaarat, McKay selittää, että kuivuminen ja kevytmielisyys voivat tehdä sinusta kömpelämmän kuntosalilla. Arvioi jalkasi väärin vakavalla ylähissillä ja saatat olla vaikeuksissa.

'Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset sanovat, että ota se helposti ja palaa sitten takaisin kunto-ohjelmaasi.'

Oikea aika aloittaa treenaaminen uudelleen

Ohjeet ovat epämääräisiä sairauden tyypistä riippuen, mutta McKay sanoo, että flunssan tai influenssan tulisi kestää noin 5-7 päivää ennen kuin olet parantunut.

”Jotkut ihmiset ovat sairaita viikkoja, jotkut influenssatyyppiset ihmiset voivat sairastua 3-4 viikkoa peräkkäin. Pääoppaaksi saat 5–7 päivää poissa normaalista aikataulustasi.

Harjoittelu lääkityksen aikana

Omistus on ainutlaatuinen peto, jota kuntosalin junkies usein osoittaa. Olet tavallaan sairas, mutta olet lääkkeillä. Se on vihreä valo HIT-luokalle, eikö? Ei aivan.

Kylmä- ja flunssatablettien ottaminen voi saada sinut tuntemaan olosi hieman paremmaksi ja saatat tuntea itsesi tarpeeksi hyväksi työskennellessäsi tai kuntosalilla, mutta se ei todellakaan saa sinua parantumaan nopeammin saamastasi sairaudesta.

'Se on väärä turvallisuuden tunne tältä osin. Voit silti olla tarttuvaa, saatat tuntea olosi hyvältä ja kunnolta, mutta joku muu voi saada viruksen. Kyse on enemmän myös yhteisön vastuusta. '

Proteiinin juominen ravistelee, kun olet sairas

Proteiinipirtelöt voivat olla lihasten rakennuspalikoita, mutta ne ovat turhia, kun olet sairas. Vaikka tuskin satuttaa sinua, jos juot näitä energia- ja proteiinilisäaineita kylmänä, sokerin vaikutukset voivat johtaa ylimääräisiin kaloreihin, joita ei polteta. Toisin sanoen saatat tuhlata rahaa ja laihtua, sanoo tohtori McKay.

Mitä syödä tai juoda nopeuttamaan palautumista

Heinzin tutkimuksen mukaan miehet ovat pahimmat syylliset esiintyessään töissä sairaana, joten ei ole yllättävää, että heillä on sama asenne kuntosalille.

Dehydraation välttämiseksi sairaana, tohtori McKay suosittelee juomaan nesteitä elektrolyyttien kanssa, jotka pysyvät järjestelmässäsi pidempään kuin tavallinen vesi, joka pyrkii kulkemaan nopeasti läpi. Jos olet menettänyt ruokahalusi, keitot ovat myös hyvä vaihtoehto, koska ne tarjoavat runsaasti ravinteita ja vitamiineja.

Ja mitä sinun ei pitäisi juoda, kun olet sairas? Alkoholi. 'Jotkut ihmiset suosittelevat kuuman viskin nauttimista hunajan kanssa, mutta emme suosittele sitä lääkärinä, tohtori McKay sanoo.