Kofeiiniriippuvainen? 5 energisempää ruokaa syödä sen sijaan

Olemme kaikki piristäneet energiajuomaa päästäkseen töihin tai haaveilleet, että IV yhdistetään suoraan kahvinkeittimeen. Tiedämme, että se tarkoittaa voimakasta kaatumista, kun buzz loppuu. Ja tiedämme, että kun väsymys alkaa, etsimme toista juomaa saadaksemme meidät pois kofeiinittomasta laskusta.



Se on noidankehä, mutta entä jos voisit saada energiainjektion luottamatta Starbucksiin tai Red Bulliin korjauksessasi? Erilaiset energisoivat ruoat tarjoavat kahvihittien nousun ilman sen jälkeistä palamista. Yritä korvata seuraava kupillinen joe jollakin näistä virkistävistä syömistä.

# 1 Avokado

Kofeiinin korvaavat elintarvikkeetFolaattipuutteet ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, munuais- tai maksasairaus, alkoholin väärinkäyttö, tulehduksellinen suolistosairaus ja keliakia. Matalat folaattitasot liittyvät heikkouteen, uupumukseen, keskittymisvaikeuksiin ja ärtyneisyyteen. Kun sitä käytetään yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa, folaatti edistää neurologista terveyttä, auttaa pitämään sinut valppaana ja vahvistaa energiatasoa. Avokado on tärkein folaatin lähde yhdessä pavut, juurekset, täysjyvät ja lehtivihannekset.



# 2 sokerijuurikkaan mehu

Kofeiinin korvaavat elintarvikkeetPunajuurimehu on luonnollinen suorituskyvyn parantaja. Punajuuret sisältävät runsaasti typpioksidia (ei asia, joka nostaa sinut korkealle hammaslääkärin vastaanotolla), joka lisää vasodilataatiota. Laajentuneet verisuonet mahdollistavat paremman verenkierron ja hapenkulutuksen, mikä lisää tehokkuutta ja suorituskykyä. Typpioksidin sanotaan myös nopeuttavan lihasten kasvua ja palautumisaikaa harjoittelun jälkeen.

# 3 Munat



Kofeiinin korvaavat elintarvikkeetMunat ovat yksi monista elintarvikkeista, joilla on korkea B12-vitamiinipitoisuus. Lempinimeltään 'energiavitamiini' B12 on vastuussa energiantuotannosta - niin puuttuu siitä ja saatat tuntea heikkoutta, väsymystä tai kevyesti. Vegaaneilla on erityisen suuri riski B12-puutokselle, samoin kuin kasvissyöjille, joiden ruokavaliosta puuttuu riittävästi B12-rikkaita ruokia. Munien lisäksi vitamiinia on myös lihassa, kalassa, meijerissä, norilevässä ja joissakin sienilajikkeissa.

# 4 Rautarikas ruoka

Kofeiinin korvaavat elintarvikkeetRaudanpuute on yleisin ravitsemusvajaus maailmassa. Raudan monien tärkeiden toimintojen joukossa on hapen kulkeutuminen kudoksiin. Oikean hapetuksen puuttuessa solusi alkavat kuolla ja samoin energiasi. Lihan, siipikarjan ja kalan rauta (hemirauta) imeytyy helpommin kuin vihanneksissa oleva rauta (ei-hemirauta). C-vitamiinin kulutus ei-hemiraudan rinnalla voi lisätä sen imeytymistä.

# 5 Tumma suklaa

Kofeiinin korvaavat elintarvikkeetJopa jälkiruoalla on merkitys optimaalisen energiatason ylläpitämisessä. Tummalla suklaalla on suuri flavanolipitoisuus, mikä voi vahvistaa energiaa vähentämällä tulehdusta ja parantamalla valtimoverenkiertoa. Tutkimuksessa todettiin jopa parannusta kroonista väsymysoireyhtymää sairastavilla aikuisilla, jotka ottivat päivittäisen 85% kaakaosuklaan annoksen. Valitettavasti mitä enemmän flavanoleja on suklaassa, sitä katkerampi se maistuu. Maitosuklaa ja valkoinen suklaa eivät leikkaa sitä - vain tumma tekee.