Tässä ovat elintarvikkeet, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin

Se on viikon alku ja olet joko kelannut raivokkaasta Halloween-krapulasta, antautumalla unettomuuden vaaroille tai pahempaa, molemmat.

Helvetti, tunnet todennäköisesti pahempaa kuin kaveri, joka on pukeutunut Donald Trump -asuun taco-kaupassa juuri nyt, mutta valitettavasti on olemassa ratkaisu.



Tutkijat ovat viettäneet suuren osan ajastaan ​​tarkastellessaan ilmiötä, joka yhdistää ruoan nukkumistapoihin, ja mitä he ovat löytäneet, on luettelo elintarvikkeista, jotka joko estävät sinua nukkumasta tai auttavat sinua saamaan Zeesin.



Kultainen sääntö on kuitenkin edelleen voimassa: Älä nuku tyhjällä tai täynnä vatsaa. Tunnet melko vähän epämukavuutta ja olet jopa altis painajaisille. Ja tässä huomautuksessa, tässä ovat elintarvikkeet, joita sinun ei pidä syödä parempaan yöksi.

(kautta Jalostamo29 )



1/7 Älä: Valkileipähiilit voivat olla hyvä idea ennen nukkumaanmenoa, koska niillä on tryptofaania, joka on aminohappo, jota tarvitaan unta aiheuttavan serotoniinin tuottamiseen. Valkoisesta leivästä puuttuu kuitenkin kuitu täysjyvätuotteissa ja se voi saada sinut sulattamaan ne nopeammin, mikä on haitallista nukkumiselle. Valitse sen sijaan täysjyväpasta tai ruskea riisi. 2/7 Älä: Paistettu kala Paistettu ruoka on meille haitallista yleensä, mutta sen saaminen ennen nukkumaanmenoa voi vakavasti häiritä unta. Paistettujen kalojen rasvat aiheuttavat turvotusta ja kaasua, periaatteessa haitallisia tavaroita nukkumaan. Kokeile sen sijaan lohta ja tonnikalaa. 3/7 Älä: Paistettua kanaa Samankaltainen tarina kuin kaloille, potkut kana sisältää myös paljon rasvaa, mikä tekee kehosta uskomattoman vaikean sulavaa ennen nukkumaanmenoa. Kokeile sen sijaan laihaa kalkkunanrintaa. 4/7 Älä: Hot Chips Eikö siru? Ei sirua sinulle. Samoin kuin edellä mainitut paistetut ruoat, kuumalastut eivät eroa toisistaan. Korvaa sen sijaan vaikeasti sulavat perunat parsaa, pinaattia tai lehtikaalia varten. 5/7 Älä: Rasvainen juustojuusto ei ole ystäväsi. Varsinkin ne, joilla on korkea rasvapitoisuus, joka voi aiheuttaa turvotusta ennen nukkumaanmenoa, joten nukkua ei sinulle. Jos sinun on juustoa, valitse sen sijaan vähärasvainen raejuusto. 6/7 Älä: Suklaa Nosta haarukoita, suklaa on huono ennen nukkumaanmenoa, koska siinä on kofeiinia, joka voi pitää sinut hereillä. Sen sijaan, mene voita voidonta popcornia, joka sisältää kuitua, ominaisuus, joka tukee unta. 7/7 Älä: Proteiinipatukka Jotkut proteiinipatukat voivat sisältää jopa 50 milligrammaa kofeiinia mausta riippuen (kahvi, vihreä tee, suklaa), joten jos olet tehnyt myöhäisillan kuntosalin ja mennyt baariin, ole hyvä valmis olemaan hetken ajan. Sen sijaan valitse sekoitetut pähkinät tai vähäsokeriset myslipatukat.