Kuinka selvittää, antavatko kuntosaliharjoituksesi tosiasiallisesti voittojasi

Jokainen sitoutunut kuntosalin junkie ja kunto-fanaatikko kohtaa hämmennyksen. Aloittelijat tietävät, että he työskentelivät ahkerasti, koska he tuntevat sen tuskallisissa lihaksissaan, mutta mitä asentaja saat, sitä vaikeampi on kertoa, mikä on vaikeaa. Lihaksesi sopeutuvat, ja arkuus, jonka aiemmin tunsit, ei ole enää sama.

Se on kaiken kaikkiaan hyvä asia, mutta se voi myös olla masentavaa, kun tulet kysymykseen:



Jos sinulla ei ole kipuja kuntosalin jälkeen, saavutitko todella mitään?



Harjoittelusi tehokkuuden merkit eivät ole sitä mitä ajattelet. Kyse ei ole siitä, kuinka paljon satut tai kuinka hikoilet, tai kuinka innokas olet hyökätä jääkaappiin proteiinipakattua välipalaa varten. Sen sijaan asiantuntijat suosittelevat etsimään muita vihjeitä siitä, että olet tulossa kovemmaksi, paremmaksi, nopeammaksi, vahvemmaksi. Katso nopea luettelo niistä alla.

Numerosi paranevat

Se on ilmeinen, mutta se on myös helpoin lähtökohta: jos numerosi paranevat, kunto paranee. Kun voit nostaa raskaammin, juosta pidempään ja käyttää sykealuetta tavoitesykealueella, sinulla on konkreettisia todisteita siitä, että kuntosalilla vuodattamasi hiki maksaa. Se ei tarkoita, että harjoittelu helpottuu - ainakaan, jos teet niitä oikein - mutta konkreettisen todisteen näkeminen edistymisestäsi on voimakas motivaattori.



Palautumisajat ovat nopeammat

Koet kahdentyyppistä toipumista kuntoilet. Yksi tapahtuu pidemmän ajanjakson aikana harjoittelun välillä. Toinen tapahtuu harjoittelun puolivälissä, lyhyinä helpotuksen hetkinä erien välillä. Kun harjoittelu on tehokasta, molempien toipumisten tulisi olla lyhyempiä ja jättää sinut jännittyneeksi. Väsymys koko ajan on osoitus siitä, että saatat työskennellä liian kovasti nykyisen kuntotasosi mukaan. Helppo ja rakenna takaisin hitaasti.

Olet kihloissa

Kuinka tylsää olet kuntosalilla? Yritätkö kaveri lukea romaanin kiinteillä polkupyörillä vai katsotko Real Housewivesin uudelleenkäynnistyksiä juoksumatolla? Pelkäätkö liikuntaa niin paljon, että vältät niitä kokonaan? Jos harjoitteluohjelma toimii, sinulla ei ole houkutusta räjäyttää se tai löytää tapoja häiritä itseäsi. Harjoituksissasi kiinnität täyttä huomiota.

Tuntuu (kirjaimellisesti) pumpattuna

Lihasten arkuus voi tarkoittaa, että sinulla oli juuri hieno harjoitus, mutta se ei ole jatkuvasti luotettava ponnistuksen mittaus. Etsi lihasten turvotusta sen sijaan.



Ylimääräinen veri työnnetään lihastoihisi rasittavan harjoittelun jälkeen hapen ja välttämättömien ravintoaineiden saamiseksi, jolloin lihakset laajenevat väliaikaisesti. Tämä on 'täyteyden' tai 'pumpattavan' tunne, jonka olet saattanut huomata heti harjoituksen jälkeen.

Sinä nukut hyvin

Fyysinen rasitus ja uni kulkevat käsi kädessä. Tieteellinen tutkimus, kuten tämä vuonna 2005 tehty tutkimus, on osoittanut, että ihmiset torkuttavat paremmin ja tuntevat olonsa valppaana päivän aikana, jos he saavat riittävästi liikuntaa.

Harjoittelun aikana vapautuvat hormonit auttavat moduloimaan unta, jolloin saat vakaamman, häiriöttömän unen. Hyvät yöunet voivat puolestaan ​​parantaa muita terveystavoitteitasi hillitsemällä painonnousua ja parantamalla immuunijärjestelmääsi.

LIITTYVÄT: Tärkeät harjoitukset, jotka varmistavat, että saat nopeammin