Internet vannoo nämä 5 täydennystä täydelliselle iholle, mutta toimivatko ne todella?

Sileämpi iho ja nolla aknea väitetään olevan vitamiinikäytäväsi.

Ilme, hymy, urheilija, suu, lihas, valokuvaus, onnellinen, kilpailutapahtuma, Tukeva

Vietä viisi minuuttia etsimällä 'miten saada parempaa ihoa' Googlesta. Löydät noin miljardi voidetta, juoma, jooga-asennetta ja meditatiivista laulua, jotka kaikki on 'taattu' eroon kuoppista, punoituksista ja punoituksesta. jättää sinut näyttämään Cate Blanchettilta päivän jälkeen kylpylässä.

Liittyvät tarinat Mutta yksi suosituimmista reiteistä kaikkien ihovaivojen korjaamiseksi on ravintolisiä, tavallisia ollisäaineita, joita voit ostaa apteekista tai Amazonista. 'D-vitamiini paransi aikuisen akneni!' kirjoittaa yksi Reddit-käyttäjä ; 'Viherminttu pysäytti hormonaalisen akneni !!' kirjoittaa toinen . Ja näistä kommenteista löydät vielä enemmän täydennysuosituksia, joista jokaisella on kymmeniä OMG: n arvoisia taikuuden väitteitä.

Mutta ennen kuin aloitat tuntemattomien ainesosien nauttimisen yrittäessäsi kirjaimellisesti muuttaa kehosi sisäisiä toimintoja, kannustan sinua pitämään hetken ja kuuntelemaan sen sijaan, mitä todellinen lääkäri on sanonut parhaiten arvioiduista lisäravinteet. Ja yllätys: Jotkut todella tekevät työtä.



Pullo, Kasvi, Neste, Muovipullo, Yksivuotiset kasvit, Ruokaväri, Suunnittelija American ArtistGetty Images

LISÄYS: SPEINTINT

Annostus: Yksi 400 mg kapseli päivässä tai kaksi kuppia viherminttu teetä päivässä

MITÄ SE TEKEE: Hoitaa hormonaalista, kystistä aknea vähentämällä testosteronia, hormonia, joka edistää kystistä aknea naisilla

TOIMIIKO SE: Vaikka onkin tonnia ja tonnia anekdootteja todisteita Redditissä ja Internetissä yleensä vihermintun tehosta ei ole tehty pitkäaikaisia ​​tutkimuksia, joten lääketieteellisestä näkökulmasta on vaikea sanoa lopullisesti. ”Paras tutkimuksemme on vuodelta 2015, jossa naiset, joilla on liikaa testosteronia, osoittivat testosteronipitoisuuden lasku juotuaan kaksi kupillista viherminttu teetä päivässä 30 päivän ajan ”, sanoo Melissa Kanchanapoomi Levin, MD, NYC: n dermatologi ja kliininen hoitaja NYU Langonessa ja Mount Sinai -sairaalassa. 'Silti on ehdottomasti rohkaisevaa, että piparminttu voi olla luonnollinen hoito naisten hormonaalista aknea varten.'

INTERNET-SUOSIKIT: Perinteisten lääkkeiden orgaaninen viherminttu tee, 7 dollaria OSTAA SE tai Swanson Full Spectrum Spearmint -lisäaineet, 7 dollaria OSTA SE

Tuote, magenta, neste, kasvi, monivuotinen kasvi, Suunnittelija American ArtistGetty Images

LISÄYS: D-VITAMIINI

Annostus : 1000–1 500 IU päivässä

MITÄ SE TEKEE : Vähentää tulehduksellisia näppylöitä (AKA ei-mustapäitä ja valkopääjä)

TOIMIIKO SE : 'D-vitamiini on ollut kiistanalainen ja kuuma aihe dermatologiassa viime vuosien ajan, johtuen sen roolista ihon luonnollisissa immuunijärjestelmissä', sanoo tohtori Levin ja huomauttaa, että vaikka tiedämmekin, että alhainen D-vitamiinipitoisuus on liitetty hiustenlähtöön, sydänsairauksiin, luuhäviöön ja muuhun, se ei välttämättä ole syy aknellesi tai paranna sitä.

Hypeellä on kuitenkin jonkin verran totuutta: Vuonna 2016 pieni korealainen tutkimus havaitsi, että aknepotilailla oli enemmän D-vitamiinipuutetta kuin aknettomilla ihmisillä, ja kun heille annettiin päivittäisiä D-vitamiinilisäaineita (1000 IU) kahden kuukauden ajan, akne laski 35 prosenttia. Tietysti on tehtävä enemmän tutkimuksia, ennen kuin lääkärit määräävät helposti D-vitamiinilisäaineita potilaille, joilla ei ole puutetta. Lisäksi, jos vietät päiväsi ulkona ja auringossa, tuotat todennäköisesti jo tarpeeksi aktiivista D-vitamiinia kieltäytyäksesi lisäravinteiden käytöstä.

INTERNET-SUOSIKIT: Nature Made D3 -vitamiini 1000 IU, 12 dollaria OSTA SE

Tuote, uute, neste, Suunnittelija American ArtistGetty Images

LISÄYS: Ilta-alkuöljy

Annostus : 1300mg päivässä

MITÄ SE TEKEE : Hoitaa ekseemaa, psoriaasia ja kystistä aknea

TOIMIIKO SE : 'Iltapihlajaöljy sisältää gammalinoleenihappoa, GLA, joka on tärkeä välttämätön rasvahappo ihossa, ja sitä on tutkittu laajasti yli 27 tutkimuksella', kertoo tohtori Levin. 'Valitettavasti, mikään tutkimuksista havaitsi, että se pystyi todella parantamaan ekseemaa tai ruusufenaa, ja tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, auttaako se aknea. '

Silti tiedämme, että omega-6-rasvahapoilla, kuten GLA, on tärkeä rooli kehon hormonaalisessa toiminnassa, ja kun kulutat niitä lisäravinteiden kautta, heillä on mahdollisuus auttaa säätelemään hormonejasi, mikä voi vähentää kystistä aknea . Jos et voi kertoa, täällä on paljon epämääräisiä karsintoja, koska tiede on tietysti epämääräinen. Mutta perustuu anekdotisia todisteita , ihmiset vannovat iltapihlajaöljyn paitsi iholleen myös PMS: lle, mikä on voitto kirjassani.

INTERNET-SUOSIKIT: Urheilututkimuksen korkean potentiaalin ilta-esikko-lisäravinteet, 16 dollaria OSTA SE

Liittyvä tarina Pullo, Vesipullo, Muovipullo, Tuote, Juomatarvikkeet, Ruokailuvälineet, Suunnittelija American ArtistGetty Images

LISÄYS: SINKKI

Annostus : 30-40mg päivässä

MITÄ SE TEKEE : Hoitaa rasvaista ihoa ja vähentää kystistä, tulehduksellista aknea

TOIMIIKO SE : 'Sinkkilisäaineiden on havaittu olevan tehokkaita aknen vakavimmissa muodoissa tulehduskipulääkkeinä, mutta ne ovat silti vähemmän tehokkaita kuin suun kautta otettavat antibiootit', sanoo tohtori Levin ja huomauttaa, että vaikka lääkärit eivät täysin ymmärrä miksi tai miten se toimii, se voi silti olla antibioottien vaihtoehtoinen hoito tulehduksen vähentämiseksi, jos potilaat ovat kiinnostuneita siitä. ' Silti sinun on työskenneltävä lääkärisi kanssa näiden lisäravinteiden suhteen, koska voi olla joitain sivuvaikutuksia, toteaa tohtori Levin, kuten pahoinvointi, oksentelu, huimaus ja päänsäryt.

Internet-suosikki : Luonnonmukaiset sinkkivälilehdet 30mg OSTA SE

Vihreä, tuote, nivel, neste, organismi, kasvi, logo, muovipullo, Suunnittelija American ArtistGetty Images

LISÄYS: GUGULIPID

Annostus : Keskustele lääkärisi kanssa (anteeksi)

MITÄ SE TEKEE : Vähentää kystistä aknea ja klassista aknea

TOIMIIKO SE : 'Gugulipidi on ote Intiassa löydetystä kasvista, jonka on raportoitu parantaneen aknea 1990-luvulta lähtien, joten se ei ole uusi lisäaine, joka on äskettäin löydetty', sanoo tohtori Levin. Mikä on tietysti eräänlainen lohdullinen, mutta samalla tarkoittaa, että se ei selvästikään ole maaginen parannuskeino, tai sitä suosittelevat päivittäin jokainen dermatologi maailmassa.

Plus, sanoo tohtori Levin, gugulipidillä voi olla estrogeenin kaltaisia ​​vaikutuksia kehoon, joten on erittäin tärkeää olla ottamatta tätä kotona keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Tiedän, tiedän - tästä ei ole hyötyä, jos yrität jo välttää lääkärin vastaanotoa, mutta se voi vakavasti häiritä terveyttäsi (ja ehkäisypillereitäsi), jos otat sen keskustelematta ensin.

Internet-suosikki : Ei, anteeksi - mene puhumaan lääkärisi kanssa!

Liittyvä tarina

ALARIVI

Mutta kuinka nopeasti kaikki nämä lisäravinteet toimivat, kysyt? Uh, vaikea sanoa. 'Koska monista standardoiduista tutkimuksista puuttuu, on vaikea määrittää, kuinka kauan tai kuinka paljon sinun pitäisi ottaa ennen parannuksen näkymistä', sanoo tohtori Levin. Mutta perustuen täysin epätieteelliseen tutkimukseen kirjaimellisesti jokaisesta odeista näille lisäravinteille, kolme kuukautta on yleensä tavallinen aika, jolloin ihmiset alkavat todella huomata eron.

Liittyvät tarinat Muista kuitenkin, että vaikka voit ostaa näitä pillereitä tiskiltä käsin hammastahnaväylän vierestä, se ei tarkoita, että ne ovat täysin vaarattomia. 'Lisäravinteista tai rohdosvalmisteista on keskusteltava ja tarkistettava lääkärisi kanssa mahdollisten haittavaikutusten ja yhteisvaikutusten vuoksi muiden mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa', sanoo tohtori Levin. Ja kyllä, nämä vuorovaikutukset voivat olla niin pieniä kuin vatsavaivat - yhtä suuret kuin tehdä ehkäisystäsi hyödytön tai pahempaa - vahingoittaa elimiäsi. Ole siis älykäs, varaa lääkäri ja osta sitten kaikki (hyväksytyt) lisäravinteet, joita pikku sydämesi haluaa.