Miksi ilmavaivolääkäri kertoo, miksi saat kaasua kuntosalilla

Paikallisen kuntosalin kyykkyteline oli aikoinaan sivistynyt tila, mutta oletko koskaan miettinyt, miksi se yleensä haju mätänevältä juustolta aina kun sinun vuorosi on? Kiitos kuntosalin ilmavaivat siitä.



Olipa sitten kuntosalilla, ristisovituksen aikana tai joogastudiossa, ilmavaivat harjoitteluympäristössä voivat olla kiusallinen asia (ja sellainen, joka saa sinut karkotettavaksi ristisovitusryhmästä). Olkaamme siis ne, jotka sanovat sinulle, että se on vain luonnollista. Tavallaan. Terveys löysi äskettäin gastroenterologian asiantuntijan saadakseen selville, miksi meillä on tapana kuluttaa enemmän kaasua raskaimpien harjoitteluistuntojemme aikana, ja monet syyt ovat varsin mielenkiintoisia.

MD, Peyton Berookim, Etelä-Kalifornian Gastroenterologian instituutin johtaja, yksinkertaisesti kehosi siirtäminen voi rohkaista ilmavaivoja.



'Kaikki harjoitukset, joihin liittyy fyysinen taipuminen tai kiertyminen, voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ilman kirjaimellisen työnnön ulos', hän sanoo. Tämä tapahtuma ei tee eroa ja voi tapahtua kaikessa liikunnassa pilatesistä pyöräilyyn asti jooga , painot ja kaikki muu, mikä vaatii suoliston puristumista. Crunches ovat tämän suurimmat syylliset.



Jopa kehonrakentajat ja omistautuneet painonnostajat eivät ole immuuneja. Berookim kertoo, että voimapohjaiset urheilijat käyttävät usein Valsalva-manööviksi kutsuttua hengitystekniikkaa, joka auttaa heitä nostamaan raskaampaa. Tällöin ylimääräistä ilmamäärää ei poisteta suusta, vaan pohjasta.

'Tämä hengitystapa on yleisin harjoituksissa, joihin liittyy työntö, nivelöinti ja kyykky, joten voimanosturit ja olympialaisten painonnostajat saattavat huomata enemmän kaasua ilmaantuvan', lisää Berookim.

Ja aikana F45 vai cross fit -pohjainen urheilu? Myöskään kaasu ei pääse sinusta. Aerobisten harjoitusten aikana, jotka vaativat enemmän hyppäämistä, sisäelimet värähtelevät puolelta toiselle ja pystysuunnassa. Tämä saa luonnollisen pilkkomisprosessin nopeutumaan, jolloin kaasu ruoansulatuskanavaan poistuu paljon nopeammin. Tämä on sama prosessi, joka aiheuttaa juoksijan ripulia.



Hengitys on samalla tavoin ilmavaivojen yllyttäjä. Harjoittelufysiologi Jim White, kertoi Terveys että 'yksilön kyvyttömyys hengittää ja hengittää kunnolla voi aiheuttaa ilmavaivoja nopeammin'. Kun hengität nopeasti, se pakottaa ylimääräisen ilman vatsaan ja suolistoon ennen kuin kiirehtii peräaukkoon. Ironista kyllä, tietyllä tavalla hengittäminen voi myös estää ilmavaivat harjoitusten aikana. Kun hengität sisään nenän kautta ja ulos suun kautta, kehosi rajoittaa ruoansulatuskanavaan pääsevän ilman määrää. Kun tämä tapahtuu, ilmavaivat vähenevät.

Muita kuntosalin ilmavaivojen syyllisiä ovat runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, jotka voivat luoda paljon kaasua. Berookimin mukaan tähän voi sisältyä sipulia, ristikukkaisia ​​vihanneksia, ruusukaalia ja palkokasveja. Sama koskee erittäin kaasumaista vehnää, täysjyvätuotteita, hiilihapotettuja juomia ja sokerialkoholeja. Vaikka vesi on erittäin suositeltavaa missä tahansa harjoitteluistunnossa, se voi myös olla ilmavaivojen laukaisija, jos sitä kulutetaan valtavia määriä Metabolisen terveyden ja kirurgisen painonpudotuskeskuksen ravitsemusterapeutin Audra Wilsonin mukaan.

Onneksi on olemassa ratkaisu kaikkeen tähän kunnon ilmavaivoon. Jim White kertoo, että täydellinen ennen harjoittelua välipala on yksinkertaisesti banaani energiaa varten tai maapähkinävoi proteiinia ja rasvaa varten ennen suurta hikiistuntoa. Tärkein poisto kaikesta tästä on sen hyväksyminen, että kaasun kuljettaminen on luonnollista erityisesti kuntosalilla. Varmista vain, että jos se on tehtävä, se tehdään muualla kuntosalin junkies.